こんばんは！おひさです(^^) 今日はワイン飲みました！ カツオのたたきと鶏鍋とのどぐろに良く合いました！ 今年は大変健康に気を遣ってます。 8月くらいから以下を続けてます。 きっかけは仕事が忙しすぎて、生活が乱れてきてこれは良くないと思ったことが始まりです。。。 あとちょうど大好きな安室ちゃんが引退するのに40歳であんなカッコいいスタイルに憧れてです(私はメンズですが 笑) 結果として 肌ツヤは良くなるし、体も細マッチョ？！少しずつ絞れて腹筋が割れ(ハッキリとしたシックスパックまでもうちょいって感じです)。 体内年齢も18歳までなりました(*´∇｀*) 別に無理してるわけじゃなくて日課になっちゃうとすごい楽で良いですよ。 ・外食なし、100%自炊 ・間食はしない、スナック菓子類も一切なし ・お酒はワインのみ1日2杯まで ・飲み物はミネラルウォーターのみ ・毎朝キウイフルーツと豆乳を飲む ・蜂蜜をスプーン1杯取ること ・1日の摂取栄養素をタンパク質120g、炭水化物144g、脂質49gにする ・魚と肉と野菜中心にする ・毎日3食のカロリーと3大栄養素を記録 ・朝晩1日2回体組計で測定する ・毎日朝ヨガと夜軽い筋トレ&ストレスする ・隔週でテニスと外ラン ・週3回ジムに行く(筋トレとラン30分、バイク30分)で1回2時間〜3時間。 ・サウナに行く(ジム後にデトックス) ・隔週でマッサージに行く ・0時前には寝る、7時間は睡眠する ・朝晩ドゥ・ラ・メールで保湿する ・チョコレートはカカオ豆70%以上含有のものにする 書き出すと結構あるけど 積み重ねが大きな結果を生むので 気になる人は少しずつ是非！！ (アドバイスならたくさんできます(^_−) ちょい上から目線？w)

futta

体脂肪8%‼マジっすか？ 基礎代謝がかなり良い数字ですが秘訣は？ アプリは何使ってるんですか？ 大変な仕事をこなしながら、このプライベートスケジュールをルーティンできるfuttaさんがデキすぎですよー‼

唐揚げ

唐揚げさん こんばんは！変動ありますが8〜9%って感じですかね。 基礎代謝は筋肉量に比例するので筋トレが良いかもです。後は1日の食事は一緒でこまめに分けて食べるなどして内臓を動かすとか(ドカ食いは血糖値一気に上がるし)。 タニタのRD-907という体組計使っていて乗るだけでスマホのヘルスプラネットというタニタのアプリにデータ転送してくれるのですごく便利ですよ(^^) 仕事が忙しくて一時期コーラ飲んだり外食で夜牛丼食べたりしていて、仕事が忙しいという言い訳で自分の健康も害してたかなって気づいてからは気を使うようになりました！忙しい時こそ、トレーニングと両立してこそプロフェッショナルだと勝手に自分に言い聞かせてやってます 笑

futta

すっごーーーーーーーーーい❣❣ なーんか乱してあげたくなっちゃうのは私だけよね…(,,>᎑<,,)ｲｹﾅｲｲｹﾅｲ笑♥

みか吉

みか吉さん 全然すごくないです、まだまだですよん！ 是非乱してほしいです 笑 そういう人に弱くてついて行っちゃうタイプなのでw

futta

ありがとうごさいます！タニタの体組計チェックしましたー！ 自分も10％きれるよう頑張ります(^^)/

唐揚げ

唐揚げさん コツコツと運動と食事に気をつければ必ず到達できると思います！頑張ってください(^^)

futta